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　　在前几天发cba选秀顺位2019的关于练习一条腿在地上的体式比如鸽子式、起跑式什么的，cba选秀顺位2019我们要注意不要怼着自己的膝盖； 实际那篇文章是想借机会来普及一下关于膝盖的解剖学知识 （ 戳这里读前面关于膝盖的文章），所以我们现在应该比较熟悉了膝盖有一个髌骨，它在股骨（大腿）的末端随着膝盖的屈曲状况上下滑动，髌骨的下面有一层比较滑的软骨；当膝盖开始弯屈，髌骨就从比较上面的位置向下，一直到贴到槽的股骨下侧的地方。

　　髌骨的厚度一般来讲有2到3公分， 不包括那个软骨部分；也就是说每个人这个髌骨的厚度都有个体差异，而髌骨厚度和髌骨于股骨契合的形状，每个人都是不一样的。 比如，下面图我们看到有不同的髌骨形状。你观察一下，髌骨和髌骨下面股骨上引导运动的槽的形状都是不一样的。髌骨有侧面（朝外）和中面（朝内），下图这个这两个面看上去都不一样，比如你的膝盖要是像a, 就要比d稳定，因为a是上帝赐你的是两面比较平均，槽也很规整；但是d呢，看着就像是一个石头在山顶要掉下去的样子，肯定相对比较难稳定。

　　实际上我想讲的是: 某些人在某些情况下，上下这两个骨头会出现不吻合 - 比如，外侧的槽不能把髌骨的边约束在槽内，就会导致膝盖的不稳定，膝关节脱臼，或者髌股性疼痛。这就是为什么老师总是提醒你膝盖髌骨总是要正对前方，要和脚趾一个方向，不要向外侧偏，也不要向内侧偏。只有这样髌骨的轨迹受到的挑战才最小。

　　现在我们再来讲一个开脑洞的解剖学知识啊， 我们知道髌骨和股骨接触的地方形状各异，我们也知道瑜伽中有各种膝盖在不同弯曲或者伸直的状态，那么我来问你髌骨怎样才能最小受力，因为最小受力意味着最安全，对吧？

　　这个特别有意思，如果我们从解剖学的角度看，髌骨和下面的骨骼不是完整接触，而只是在局部的地方接触，接触的面积和部位是与膝盖屈曲的程度有关的，也就是膝盖的弯曲程度越大，髌骨和股骨契合的程度也越大，髌骨接触股骨的面积越大。看下图：

　　我们先换个频道到物理学，物理我们学过P=F/S （不知道？ 小学就学了呀），也就是压力一定时, 受力面积越小, 压强越大

　　你可能被绕晕了吧？ 实际上我就是想说老师让你弯膝盖弯膝盖的，你怎么就是不听呢？！ 压力一定时, 受力面积越大, 压强就小

　　说人话就是：膝盖越是弯曲，就越稳定越安全呀。

　　可是貌似也不尽然，因为这也不一定符合现今瑜伽教室中老师经常讲的顺位三观，有的时候老师也会觉得你的膝盖弯的太多了，我们来看下面这三个勇士II

　　a是一个初学者版本，但是实际上这个对膝盖髌骨的压力最大。但是我不是说这个体式不对，初学者往往还要这样练习，因为除非用这样一个只能让膝盖弯曲45度左右的短步长，否则身体其cba选秀顺位2019他部位，比如髋没有打开，后面腿没有力量，腰大肌不能参与等等问题就会出来干扰，这个体式就不可能hold住。 但是我们要知道这个位置是不得已而hold之的位置，是练习者初学必须经历的，所以可以做，但是要越练习越像b才好。 b就是经典的体式版本，没有什么好说的了，这个步长比前面宽这样腿可以弯曲到90度。值得讨论的是c, 这里膝盖向前超过了脚腕，角度到弯曲115度的样子；我敢保证大多数瑜伽老师看到这个都要扑上去调整，或者要喊学生不要这么做，但是实际上 - 这么做没有问题，膝盖反而是这三种中最安全的，哈哈哈！实际上这样做的问题不是膝盖不安全，而是这样做需要腿前侧的四头肌超级厉害，否则你肯定身体其cba选秀顺位2019他地方不顺位来代偿四头肌要做的事情。也就是做成这样角度的勇士II，并且做的到位，是超级牛逼的yogi才能做到的；大多数的练习者的大腿不发达都hold不住。但是你要说这样对膝盖不安全就不合适了。

　　怎么样，三观还好吧？ 那么我们来看看下面的幻椅式

　　这两个，哪个是正确的做法？

　　如果你说a的膝盖太向前了， 弯曲太多超过脚腕了 （很多瑜伽老师都会这么说吧），可是我告诉你a是根据艾扬格爷爷画的，各种角度都是真实不虚地哦。 也有人会说b不大正确，但是我告诉你b是根据阿汤的上师Guruji乔伊斯爷爷...额，年轻时的体式画的。

　　所以看哪个顺眼基本上反映了你受了哪一个瑜伽传统的影响。艾扬格传统的会看a顺眼一点，膝盖弯曲更多直到大腿和地板平行；阿斯汤加传统看b顺眼一点，这里手、肩膀、胯，脚跟在一条纵线上。但就膝盖压力的角度讲，艾扬格幻椅的膝盖弯曲差不多125度比阿汤幻椅差不多90度要更加安全，因为对髌骨的压力更小。也就是说，如果一个人的膝盖有问题，其实做艾扬格版本的幻椅反而会对膝盖更加安全一点。但是，艾扬格的幻椅会对腰部有更大的压力，所以如果腰部有问题，做阿汤版本的就更加健康一点。哪一个更“对”？ 都对，都是上师传下来的怎么可能不对，但是因人而异，因传承的练习方法而异。

　　那么我们再回来看一下现在练习的“三观” - 恐怕新鲜出炉的小老师们学的第一波概念里就会有在站立体式中膝盖要在脚踝之上的“顺位原则吧”。但是看了上面的内容，你应该自己就可以得出结论：膝盖超过脚踝根本没啥问题，不仅没问题，如果对膝盖受伤人的还是种更加健康的做法呢，而且这样还能够更有效地开发腿部力量。

　　那么为什么腿弯屈90度 (也不是不对，只是不是像你想的是最安全），成了教学中的“金标准”了呢？

　　答案：好看

　　我想起来以前和一个国外老师讨论过为什么很多人认为印度的yogi的体式都很“funky” - 就是有点草书不是很平竖直，或者不是那么“规范”； 这个老师的观点是：印度的yogi不管那么多美学，他们受到文艺复兴之后的美学原则影响小；所以有的时候印度yogi体式给人感觉不如西方人规范。可能有的时候，外部的几何学，美学，这学那学外部添加的包装因素太多，回归瑜伽实际上不一定非要我们感觉的好看，才是“功能上”的正确，当然印度人最懂瑜伽本身就是向内的，不仅不鸟你什么好看，对人家外部的“看”都不需要。

　　如果你不大相信我今天讲的解剖学，我再来讲个故事补充一下： 曾几何时，在世界健身领域，这个关于膝盖向前弯屈超过脚趾是不是安全的问题曾经是一个激烈的争议话题，正方，反方都曾经激烈地辩论过，都有凭有据，有鼻子有眼的。 但是某一天，在一个世界健身大会上，有人放了一小段录像，这个录像是关于一个人爬楼梯上楼和下楼的画面；至此之后，关于这个问题的讨论很快就烟消云散了。下面就是类似视频的画面：

　　如果你要想保持你的膝盖在脚踝上方爬楼梯上楼，你试试，虐死你，太难； 要想这样下楼的，不可能！要被摔死的节奏。 上下楼的时候，膝盖必须要超过脚踝，而且身体的力量完全支撑在这条腿上。 所以现实生活中你肯定要做的，为什么勇士II做几秒钟都不行？ 还有，不知道你看没看过击剑，勇士II不就是一个击剑体式吗....在击剑中膝盖向前超过脚踝太太太常见了啊。

　　那么现在我们来到结论部分：在起跑，勇士这类站立弯屈膝盖的体式中，到底膝盖可不可以向前超过脚趾？ 嗯嗯嗯，我把得出答案的责任留给你，这个问题只能你来回答呀，你有你跟随的瑜伽传统，你有你的老师，你的身体不是别人的身体，你想要达到什么意图是你自己的事情..... 我所能说的就是很多瑜伽老师都在说的东西不是绝对，没有绝对，与其故步自封，还不如自己试一试，你试一试膝盖超过脚踝，超过脚趾，你会发现你需要更多的肌肉努力，你的四头肌需要更多力量；而且你发现，这么做，你也并不会把自己练成个残废。

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